古本せどり研究所

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どうも、SKです。

 

 

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メールマガジン

 

 

 

「おい！もう5月じゃねーかよ！」

 

 

と慌てるトランキーロな

みなさま、こんにちは。

 

 

まだ夏まで時間はある！

ってことで、

 

 

先月頭くらいに体重測ったら

人生で一番重たくなってたので

いい加減少し体重落とすことにした。

 

 

ここ十年くらいで

かなり体型は変わってます。

 

 

元々の体重は

58kgくらいだったんですよ。

大体10年前くらいかな？

 

あっ、身長は178センチあります。

 

当時はダルシムみたいな

体だったんですけど、

 

 

前職の影響で体を

鍛えることにしたんです。

 

 

鍛えて食って鍛えて食ってで

72kgまで増やしたんですよね。

 

 

その時はがっつり筋トレ

してたんで体も太かった

わけですけど、

 

 

前職を辞めてトレーニングも

サボってたから

多分筋肉の分痩せてたんですよね。

 

 

専業になってからは

そんな頻繁に測ってないけど

体重計乗ると大体65kgほど。

 

 

平均より低いくらい

だったんですけど、

 

 

去年の夏くらいから

食欲が止まらなくて

 

 

めちゃめちゃ食べてたんですよ。

 

 

ご飯食べ放題の

定食屋を好むのですが、

 

行くと

白米を700、800gくらい

毎回食べるので

 

 

ブクブク

太ってきまして、

 

 

先月の頭くらいに

体重計に乗ると

 

なんと

 

75kg

 

半年くらいで10kg

増えてましたね笑

 

 

流石にこのまま食い続けてたら

どんどんデカくなると思って

節制し始めたんです。

 

 

で、昨日の夜

一ヶ月経って体重計乗ったら

69kgでした笑

 

 

5kgくらい痩せました。

 

まあ何やってたか？

っていうと

 

時間かけて飯を食う

ってことをやってまして。

 

結構早食いなので

満腹になる前に

沢山食べちゃうんですよね。

 

それを解消しようってのと

食事瞑想も兼ねて

 

ちなみ食事瞑想とは？

カモン！アイちゃん（AＩ）

 

食事瞑想（しょくじめいそう）は、「今この瞬間」に意識を集中させながら食事をするマインドフルネスの一種です。英語では mindful eating（マインドフル・イーティング）と呼ばれることもあります。

食事瞑想の主な特徴：

  • ゆっくりと食べる：急がず、ひと口ごとに時間をかけて咀嚼（そしゃく）します。

  • 五感を使う：味や香り、食感、色、盛りつけ、音など、食べ物にまつわるすべての感覚を意識します。

  • 感謝の気持ちを持つ：食材、生産者、料理した人、食べられる環境などに感謝することも含まれます。

  • 自分の内面に気づく：お腹の空き具合、満腹感、感情などを観察します。

どんなメリットがあるの？

  • 食べ過ぎ防止になる

  • 食事の満足感が高まる

  • 消化がよくなる

  • 心が落ち着く

  • ダイエットや過食改善に役立つことも

具体的なやり方（簡易バージョン）：

  1. 食事の前に深呼吸をして、気持ちを落ち着ける

  2. 食べ物を目で観察（色・形・湯気など）

  3. 香りを感じる

  4. ひと口ごとに味と食感に集中

  5. 咀嚼の回数を意識して、飲み込んだあとの余韻も感じる

  6. 自分の「今の気分・体の反応」に気づく

食事を「ただの作業」じゃなくて、「体と心を養う時間」として味わう感覚ですね。

やってみたくなった？それとも、もう少し詳しく知りたい？

 

 

ということですね。

ありがとアイちゃん。

 

 

瞑想の効果は

集中力の向上。

 

 

集中力が低いので

一日に何度も瞑想しないと

仕事に集中出来ないんですよ。

 

 

ワタクシどんくらい集中力が

低いか？

 

というと、

 

 

 

本が読めません。

 

 

読み始めてすぐに

別のこと考え出すから

内容が入ってこないんですよ。

 

ただ、

瞑想してからだと

読めるんですよね。

 

不思議なもんですね〜。

 

 

まあなので

一石二鳥ってことなんですね。

 

 

そんなんで

食べる量が減ったので

体重が減ったわけです。

 

 

ただ、

自分の場合は徒歩で

仕入れしてるので

 

 

消費するカロリーの量も

多い方だと思います。

 

ここからの話ですけど

今日のメルマガは

興味ない人にとっては

本当につまらない話なので

離脱してもらっても大丈夫です笑

 

 

なぜ太ったり痩せたりするか？

ってところですけど、

 

 

単純に食べた分のカロリーが

消費しきれないから

体に蓄電池（脂肪）として

残っていくんですよね。

 

 

じゃどれくらい溜め込むと

どれくらい体重増えるの？

 

 

って話ですけど

 

 

大体7000kcalくらい余分に

カロリー摂取すると

1kg脂肪が増えるらしいです。

 

 

よく食べ物の成分表示とか

レストランのメニューに

◯◯カロリーって書いてありますよね。

 

 

ああいうのを全部足したのが

一日の摂取総カロリー

 

 

から

 

 

基礎代謝＋運動して消費したエネルギー

 

 

を引いて

摂取したカロリーが多かった場合

がDポイント(デブポイント)

溜まっていって７０００P溜まったら

めでたく１ｋｇの脂肪と交換って

ことですね👍

 

アイちゃん、４０代の平均的な

基礎代謝教えて！

 

平均的な40代男性・女性の基礎代謝量（BMR：Basal Metabolic Rate）は以下の通りです（日本人向けのデータを基にしています）。

🔹40代の基礎代謝量（平均値）

性別 年齢 基礎代謝量（kcal/日） 備考
男性 40〜49歳 約1,520 kcal 身長・体重により上下あり
女性 40〜49歳 約1,170 kcal 同上

💡補足

  • 上記は「体重・身長が標準的な人」を想定しています（例：男性 170cm/65kg、女性 158cm/52kg程度）。

  • 筋肉量が多いと基礎代謝は高くなり、少ないと低くなります。

  • 運動習慣や体脂肪率によっても変動します。

必要であれば、あなたの身長・体重・年齢をもとに、より正確な基礎代謝量を計算することもできますよ。計算してみますか？

 

ありがと！アイちゃん

 

ちなみに

基礎代謝＋運動の代謝＝一日の総消費カロリー

４０代の総消費カロリーの中央値は？

 

 

🔹40代男女の一日の総消費カロリー（中央値想定）

性別 活動レベル 一日の総消費カロリー（TDEE）
男性 普通（デスクワーク＋軽い運動や家事） 約2,200〜2,400 kcal
女性 同上 約1,750〜2,000 kcal

💡活動レベルの分類（参考）

活動レベル 内容 目安の係数（基礎代謝に掛ける）
低い 座りがち・運動なし 1.2
普通 通勤・家事・軽い運動 1.5
高い 肉体労働・週に何回も運動 1.75〜2.0

たとえば基礎代謝が1,500kcalの男性が普通の生活をしているなら

→ 1,500 × 1.5 = 2,250 kcal が一日の消費カロリーになります。

運動の頻度や職業によって変わるので、もう少し詳しく知りたい場合は、ライフスタイルを教えていただければ具体的に出せますよ。普段どんな生活をしていますか？

 

ありがと！アイちゃん。

一日２２００kcal～

２４００kcalまでは

摂取しても太らないってことね！

 

 

 

最後にラーメン二郎のカロリーは？

カモン！アイちゃん！

 

 

ラーメン二郎のラーメンは、一般的なラーメンに比べて非常に高カロリーです。そのカロリーは、サイズやトッピングの量によって異なります。

🍜 ラーメン二郎のカロリー目安

サイズ・内容 推定カロリー（kcal） 備考
小ラーメン（並盛） 約1,500〜1,600 麺量：約300g、脂質が全体の約60%を占める
大ラーメン 約1,800〜2,200 麺量：約400〜500g、店舗により差あり
小豚ダブル 約2,000 チャーシュー増量
大豚ダブル 約2,700 麺・豚・脂すべて増量

※スープをすべて飲み干すと、さらにカロリーが増加します。Yahoo!知恵袋

⚠️ 健康への影響と注意点

ラーメン二郎の一杯は、成人の1日の推奨摂取カロリーの大部分を占めることがあります。特に脂質の割合が高く、総カロリーの約60%が脂肪分由来とされています。 cookingmaniac.net+1柴田書店+1

✅ カロリーを抑えるポイント

  • 麺の量を減らす：「麺少なめ」や「半分」で注文する。

  • トッピングを控える：脂（アブラ）や豚（チャーシュー）を「少なめ」または「なし」にする。

  • スープを残す：スープには多くの脂肪分が含まれているため、飲み干さないようにする。

ラーメン二郎は、ボリュームと味わいが特徴の人気ラーメンですが、カロリーが高いため、頻繁に食べる場合は注意が必要です。健康を考慮しながら、適度に楽しむことをおすすめします。

 

ありがとうアイちゃん！

 

 

大ラーメン食べたら

もうお終いです。

 

 

まぁそんなわけで

あと３kgくらいは

落とそうかと思ってるんで

頑張ります！

 

 

今年の夏はみんなビキニで

サマーランドに集合だ！

 

 

ではまた。

 

 

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