どうも！SKです。
ライン＠の配信を見ている方へ
今後の配信に関して
配信が停止する可能性があります。
↓
もう暑くなってきたんで
薄着で外に出る方も増えたと思います。
そうなると気になるのが
寒い時期に蓄えてしまった
『脂肪という名の脱げないジャケット』
どうでしょうか？？
歳を取ると動き回る仕事が
減ってくるので
体重が増加傾向にある方も
多いんじゃないでしょうか？
実は私以前仕事で
インストラクターをやっていたので
ダイエットしたいという方も
何人も見てきました。
そんな私が最近使っている
便利だなって思うアプリを
ご紹介しますので、
少し体系が気になっている人
また、体系はいいけど
健康が気になっている
という方は是非読み進めみてください。
※ちょい長の文章になってます。
そもそもなぜ太るのか？？
なぜかというと体を動かすために
必要なエネルギー以上に
食べ物や飲み物を摂取しているからですね。
必要以上に摂取したエネルギーは
【脂肪】になって体に蓄えます。
脂肪っていうのは電池みたいな
ものなので、使わないと
どんどん体に蓄積されていきます。
では、どうしたら減るのか？
というと、
蓄積された脂肪をエネルギーとして
使ってあげないといけないんですよね。
体が使うエネルギー以下のカロリーを
接種して、
蓄えてる脂肪をどんどん使っていく。
そのためには、
自分がどれくらいの量を食べていいのか？
知らなければいけませんよね。
では、自分がどれ位のカロリーを
接種してもいいのか？
ここで必要な数字が
・基礎代謝
・運動して消費したカロリー
この2つになります。
基礎代謝＋運動して消費したカロリー
＝一日の摂取量(おおよその)
になるわけですね。
まず基礎代謝から調べてみましょう。
市販の体組成計や
こういったサイトで調べることができます。
基礎代謝は何もしてなくても
体が消費してくれるエネルギーを
いいます。
例えば
｢心臓｣なんかは意識しなくても
寝てても動いてますよね。
それ以後にも呼吸なんかも
考えなくても自発的に行ってくれますよね。
そういった自発運動で消費してくれる
エネルギーのことです。
ちにみに基礎代謝は
体が大きければ大きいほど
消費量は多くなります。
体を車なんかに見立てると
わかりやすいのですが、
大きいエンジンには沢山の燃料が
必要だからですね。
なので、人によって食べていい量は
変わるので、人と比較することは
無意味になります。
そして、そこに運動して消費する
エネルギーを足していきます。
これも人によって仕事の内容が違うので
食べていい量っていうのは
変わってしまうんですよ。
そのせいで
｢あんまり食べてないのに太る｣
って言う人が出てくるのかな？
なんて思ったりしますね。
では、
一日どれくらいの
運動消費量があるのか？
それを調べるために最近使ってるのが
トリマというアプリです。
簡単にいうと万歩計なんですが
なんとこのアプリは、
歩いてもらえるポイントを貯めると
アマギフや楽天ポイントに変えることが出来ます。
正直微々たるものですが、
毎日歩くと考えると損はないかな？
って気もしますね。
さて、
では調べた歩数を
こういったサイトで調べてみてください。
この数字と基礎代謝を足すことで、
自分の摂取カロリーを
把握するといいです。
また参考資料として、
何がどれ位のカロリーなのか？
簡単に調べられますし、
商品の表示にもほとんどの
商品に書いてあります。
後は算数するだけです。
とはいえ、毎日の食事を
消費カロリー以下にしても
すぐには痩せません。
実は1kgの脂肪を落とすには
およそ７０００ｋカロリー
の消費が必要なので一日や二日で
すぐに体が薄くなることはないのです。
※脂肪１ｋgって実際に見てみると
結構でかいですよ。
ちなみにお風呂上がりとかに
サウナ上がっった時に
１ｋｇ体重が落ちてるなんてことも
あると思いますが、
あれは汗で体の水分が
抜けているだけです。
なので水飲めばすぐ元通りです。
とりまトリマはお得なので
興味があれば使ってみてください。
高騰中の語学参考書
https://keepa.com/#!product/5-4487803640
日本の参考書ですね。